Claves para desconectarse del trabajo y la tecnología durante las vacaciones

La compañía de talento y empleo Randstad presentó diez recomendaciones de sus expertos en gestión del talento para poder disfrutar de las vacaciones, desconectando tanto del trabajo como de la tecnología. 

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El consenso entre los expertos en salud y bienestar aseguran que el descanso adecuado no solo beneficia la salud mental, sino que también potencia la productividad y la creatividad al regresar a las actividades laborales cotidianas.

El estrés, el desgaste profesional, e incluso extremos más complejos como el burnout afectan cada vez a más personas en la actualidad y una de las principales razones es la incapacidad de desconectar del trabajo, incluso durante los períodos de descanso. Esto se ve potenciado por la tecnología y la hiperconectividad que domina nuestras vidas.

Existen múltiples estudios que demuestran que las vacaciones bien aprovechadas pueden reducir significativamente los niveles de estrés y mejorar la calidad del sueño, aspectos fundamentales para la salud integral y para el buen desempeño y rendimiento en el trabajo.

Estas son las 10 recomendaciones que comparten los expertos

1. Planificar vacaciones con anticipación. Elegir un destino o actividades que realmente te ayuden a desconectar de la rutina. Es importante que comuniar a los superiores y equipo las fechas de tu ausencia con la mayor antelación posible, para que todos sepan el período en el que no no se estará disponible. Esto contribuirá a una buena organización interna, para que todo siga funcionando.

2. Desactivar las notificaciones. Aprovechar este tiempo para limitar el acceso al correo electrónico y a las aplicaciones relacionadas con el trabajo. Es recomendable configurar una respuesta automática en tu e-mail y notificar a tus contactos más directos que estarás fuera. Esto ayudará a establecer límites claros y evitar interrupciones innecesarias que afecten tu descanso.

3. Establecer límites digitales. Para desconectar verdaderamente, una buena idea es fijar horarios específicos para el uso de la tecnología. Por ejemplo, podés dedicar solo un determinado momento al día para revisar el teléfono. En su lugar, se puede elegir actividades que no impliquen pantallas, como disfrutar de una caminata, leer un buen libro o compartir tiempo de calidad con tus seres queridos.

4. Practicar la atención plena. Durante tus vacaciones, intentar estar presente en cada momento. Se pueden practicar ejercicios de mindfulness o meditación que ayuden a relajar y enfocar en el aquí y el ahora. Estas prácticas también permitirán manejar el estrés y las emociones de manera más saludable. 

5. Delegar responsabilidades. Antes de iniciar las vacaciones, asegurarse de dejar todo organizado en el trabajo. Delegar tareas importantes a colegas o equipos de confianza para que las responsabilidades queden cubiertas.

6. Evitar revisar correos o mensajes laborales. Aunque pueda ser tentador, hay que tratar de no revisar el correo electrónico ni los mensajes relacionados con el trabajo, a menos que se trate de una urgencia. 

7. Desconectar los dispositivos fuera de horario. Para maximizar la relajación, una buena práctica es apagar el teléfono o ponelo en modo avión cuando realices actividades recreativas o de esparcimiento. Estar alejado un tiempo del celular y las redes sociales, ayudará a desconectar mentalmente.

8. Animarse a probar nuevas experiencias. Las vacaciones son el momento ideal para salir de la rutina y explorar nuevas actividades. Practicar un deporte nuevo, aprender un hobbie o visitar un lugar desconocido puede renovar la energía.

9. Reforzar el contacto con la naturaleza. Pasar tiempo al aire libre es una manera efectiva de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Desde la playa o la montaña, hasta un parque o el jardín de tu casa, todo vale para conectar con el verde.

10. Crear un diario de vacaciones. Escribir pensamientos, reflexiones y experiencias durante el descanso puede ser muy beneficioso. Este ejercicio permite procesar emociones, valorar los momentos vividos y mantenerse enfocado en lo positivo.